• 第六届(2017)赛迪学术年会系统测评分论坛举办 2019-05-15
  • 回复@老老保老张工:像铁环到一边去!咱真的没兴趣理你这种搞不清局部和整体是啥关系的老蚕。 2019-05-15
  • 对市人民政府推进民生基础设施项目、解决历史遗留问题情况开展专题询问 2019-05-09
  • 广州市增城区人民法院公告专栏 2019-05-09
  • 《虎啸龙吟》黑化司马懿?真实的人性没那么简单 2019-05-07
  • 【理上网来·辉煌十九大】比尔盖茨:中国减贫经验值得世界借鉴 2019-05-07
  • 地方频道内嵌右侧页面(勿删)--北京频道--人民网 2019-05-06
  • 一张图看懂:开局之年供给侧改革引领新常态 2019-05-05
  • 山东男篮最被低估的小巨人 他天赋超胡金秋却被耽搁 2019-04-29
  • 阳泉计划今年在全省率先整体脱贫 2019-04-15
  • 人民网评:不断满足人民群众的优美生态环境需要 2019-04-15
  • 关于人生道路的选择,习近平这样勉励青年 2019-04-14
  • 失眠怎么调理 五种水果助你安神养眠-美食资讯 2019-04-14
  • 总有一朵花是你 美丽中国《美的人》 2019-04-12
  • 赋予妇女更多权利!沙特首次向女性发驾照 2019-04-05
  • 复式连码计算器

       您当前的位置:复式连码计算器 > 健康空间 > 健康杂谈 >
    医药

    复试6个码三中三多少组:肥胖老年人运动养生 要掌握健身要领

     2013-12-03来源: 未知 

    复式连码计算器 www.ldcpm.com                                                                                      肥胖老年人运动养生 要掌握健身要领
     
    肥胖老年人运动养生要掌握健身要领。一些老年人上了年纪之后,身体肥胖也会跟来,但过度肥胖是不利于身体健康的,一些心血管疾病也就纷纷而来。生命在于运动,肥胖老年人亦是如此。那么,肥胖老年人如何运动养生?下面我们就来详细介绍下:


     


        一、初级阶段8周:
        早晨起床后到户外跳大秧歌或是跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
        (1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
        (2)放松走600~1000米回家。
        (3)大步走(慢速)600~1000米到公园。
        以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
        二、中级阶段8周:
        (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
        (2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
        (3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
        (4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
        三、高级阶段8周:
        (1)快步走600~1000米到公园。
        (2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
        (3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
        (4)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
        温馨提示,一些老年人喜欢跳广场舞,这是个非常不错的习惯,但一定不要扰民哦!

     

    本文关键词: 牙齿

  • 第六届(2017)赛迪学术年会系统测评分论坛举办 2019-05-15
  • 回复@老老保老张工:像铁环到一边去!咱真的没兴趣理你这种搞不清局部和整体是啥关系的老蚕。 2019-05-15
  • 对市人民政府推进民生基础设施项目、解决历史遗留问题情况开展专题询问 2019-05-09
  • 广州市增城区人民法院公告专栏 2019-05-09
  • 《虎啸龙吟》黑化司马懿?真实的人性没那么简单 2019-05-07
  • 【理上网来·辉煌十九大】比尔盖茨:中国减贫经验值得世界借鉴 2019-05-07
  • 地方频道内嵌右侧页面(勿删)--北京频道--人民网 2019-05-06
  • 一张图看懂:开局之年供给侧改革引领新常态 2019-05-05
  • 山东男篮最被低估的小巨人 他天赋超胡金秋却被耽搁 2019-04-29
  • 阳泉计划今年在全省率先整体脱贫 2019-04-15
  • 人民网评:不断满足人民群众的优美生态环境需要 2019-04-15
  • 关于人生道路的选择,习近平这样勉励青年 2019-04-14
  • 失眠怎么调理 五种水果助你安神养眠-美食资讯 2019-04-14
  • 总有一朵花是你 美丽中国《美的人》 2019-04-12
  • 赋予妇女更多权利!沙特首次向女性发驾照 2019-04-05
  • 老时时彩360冷热 四川时时彩下载手机版 家彩网p3试机号 北京赛车官网开奖网址 最新国产免费牛牛视频 公众号北京赛车源码正版 3d开机号673开奖号码 福利彩票 七乐彩开奖号码走势图500期 福彩3d预测分析汇总 世界杯投注 360老时时彩 7星彩18083期开奖结果 彩票大乐透 新疆时时彩开奖结果走势囹 4场进球是自己选4场吗